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 作者  justvila (vila)                                          看板  FITNESS 
 標題  [討論] 想討論一下這篇半年瘦40公斤的文章 !                              
 時間  Sun Dec  2 21:35:59 2012                                               
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原文標題:(減肥秘訣傳授)驚!半年瘦40KG 輕鬆減肥法

http://ppt.cc/Jfc0

一開始看朋友貼這篇文章給我原本不以為意

可是總覺得這跟板上的減重觀念不太一樣

但他又提出不刺激胰島素分泌減少脂肪的合成的理論

因為不是很清楚這方面的知識

所以想跟板上的各位討論看看這篇文章

也順便釐清自己的觀念是否正確

又或者其實減肥這件事是因人而異

只要找對方法 條條道路通羅馬

以下是原文節錄:

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大家一定有聽過減肥要避免吃澱粉和糖類食物,也因該有聽過吃肉減肥法(又稱低GI減肥
法)。

其實就像獅子、老虎、豹這些食量很大的肉食性動物但卻都很瘦沒什麼脂肪(一餐都可吃
下一頭羊約10000多卡),

但相反的像豬食量沒那麼大但因吃的是人剩菜剩飯卻很胖。

(千萬不要以為老虎運動量很大,因為牠們平均一天要睡18小時。反而是豬一天只睡7.8小
時剩下時間都在動)

其實原因在胰島素,當身體吃到甜食、澱粉、水果(番茄、芭樂除外)會刺激胰島素分泌來
降低血糖。

脂肪在身體內就不易被分解。

胰島素有另一重要的功能,就是促進體脂肪的合成。

例如得糖尿病的人都會變瘦道理是一樣的(因胰島素分泌不易,

故脂肪不易被合成)而減肥要多攝取膳食纖維就是不要讓血糖急劇上升,

也就是盡量不要讓胰島素分泌,讓脂肪無法合成。

在加上熱量控制其實瘦得相當快,而且瘦得幾乎都是脂肪喔。

這樣大家懂了嗎?(如果要知道更詳細可以到書局找吃肉減肥法(低GI減肥法)或寒天減肥法
這類的本書,

其實重點就是降低胰島素讓脂肪優先分解及避免脂肪合成)

小潔在飲食方面用的是吃肉減肥法,會配合寒天主要是因為寒天對醣的包覆力極佳(剛剛
已教大家醣.胰島素和脂肪的相關性),加上膳食纖維有降低膽固醇效果(畢竟吃太多肉也
會怕膽固醇太高)及寒天含豐富的膠質。至於過多的食用肉在排便方面的問題等下小潔會
教大家方法。

很多的營養師強調均衡飲食的重要,但肉食性的老虎和吃人類剩菜剩飯的豬誰身體好大家
可以想一想這個問題。畢竟冰河時期就有人類,可以很確定的一件事就是人類一定是肉食
性動物。恢復人類的天性飲食習慣好還是文明式飲食習慣好在這不做討論。但若單以減肥
這件事這是小潔用過最有效的飲食方法。因為小潔體脂肪半年內從34%降到22%相當於一個
18歲少女的體脂肪,很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪。不像一般減肥藥利用拉肚子,體重雖
降但都是人體的水分,覆胖當然快。寒天減肥法瘦的是脂肪只要保養好幾乎不覆胖。

也許大家會覺得很神奇,減肥不控制熱量;但依小潔的個人經驗:單純吃肉和寒天前三天
還不大有感覺主要是還在調整體質,第三天過後不運動不控制熱量(一天1700大卡以上)一
個月約可瘦3-5KG。若運動加控制熱量(一天1000大卡內)一個月大月可瘦6-10KG視體脂肪
多寡和男女不同。而且這種減肥法成功機率將近100%,因為完全不用挨餓。連我老公一天
幾乎吃3000大卡還能變瘦,反正餓了就吃牛排或到小七買熱狗茶葉蛋或是喝雞湯。看到肉
就吃,沒關係的。反正就是搭配寒天。(看過白冰冰糖尿病營養食品完膳就知道膳食纖維
低GI是能有效降低血糖,但美中不足是完膳沒飽足感但寒天有)

不懂的可看我的減肥食譜:http://www.wretch.cc/blog/jjh324890406/555615
(內附新聞報導韓國藝人裴勇俊吃肉減肥法1個月瘦11KG真實案例)


還有吃肉減肥法最好不要有任何糖份,因為一但血糖上升使大量胰島素分泌,你所吃的東
西就會全轉換成脂肪喔等於是破功,不要認為喝一杯奶茶沒關係。這也是要搭配寒天的原
因。因為我們的飲食中就算只吃肉多多少少經過唾液會轉換成醣。例如調味醬或炸雞的麵
粉皮等。這時這些糖份就要靠寒天對糖強大的包覆力來解決。沒有胰島素就沒有脂肪,這
觀念大家一定要有。所以像小潔現在雖然已瘦到46KG,即便主食變回米飯每餐還是會吃寒
天例如:涼拌寒天當配菜或煮米時加3g寒天下去一起煮。目的就是不要讓血糖上升不分泌
過多胰島素來降低脂肪形成(畢竟維持身材是相當重要的)。而且還可以補充膠原蛋白喔


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.13.159
→ etret:我覺得他那個只是單純的廣告文 = =                          12/02 21:40
推 b94703083:錯誤一堆,塑身衣不能穿太久,當然也不能穿著睡覺 = =    12/02 21:42
→ salem7777:錯誤一堆 豬的體脂率比很多人低耶                       12/02 21:44
推 zeroxod:又一個只說生產前的                                      12/02 21:45
推 tyjcgmnl:就生酮飲食法啊 保證減壽!                              12/02 21:45
→ zeroxod:還有重點是體脂吧。生產後跟減肥後是多少?                 12/02 21:46
推 just10110:廣告文+1                                              12/02 21:46
→ yayaorz:錯誤一堆 吃肉減肥法對腎臟負擔很大                       12/02 21:47
→ Gradyfx:似是而非混淆概念, 怎麼不提獅子/老虎/豹大都十幾歲就掛了  12/02 22:19
→ pandafish:洗腎可能性很大...                                     12/02 22:22
→ Gradyfx:而且一頭羊一萬卡數字怎麼來的? 難道全身羊肉不到6公斤?    12/02 22:23
→ DrawHow:nonsense                                                12/02 22:39
→ justvila:感謝上面大大的釐清盲點 原來這是廣告文...寫得真用心...  12/02 23:04
推 bandoll:所以小潔是豬還是獅子?                                  12/02 23:07
→ bandoll:其實這問題以前就戰過了....                              12/02 23:08
→ singarst:她瘦得不好看耶...                                      12/02 23:13
推 shemie:我叔公養豬的,豬舍的豬根本沒在動啊= =還有客家人喜歡      12/02 23:27
→ shemie:然後為什麼要用老虎獅子跟人來對比?扯                     12/02 23:28
推 shemie:她看起來全身都沒肌肉耶(看起來是瘦),都瘦脂肪?um-hmm   12/02 23:32
→ shemie:第一句少字,客家人喜歡養大豬公,雖然我不是學生物的       12/02 23:33
推 firstkiki:這篇我看到第一段飲食避免澱粉跟水果,我就直接END了     12/02 23:35
推 Zhwl8675:早餐吃熱狗也很可笑,超不營養的...                       12/02 23:42
→ LionaSax:沒化妝感覺臉色會很差。                                 12/03 00:47
推 Narcissuss:至少一星期要有一天吃澱粉解掉產生的酮體阿!!!!         12/03 01:09
→ Narcissuss:這方法真的瘦得很快 但長期下來很傷身體!               12/03 01:09
→ minilemon:不懂為什麼要搞得那麼累? 開心運動爽爽吃不是更好?       12/03 01:55
→ minilemon:難道一輩子都想這樣吃? 囧                              12/03 01:56
推 louis123321:但四周練出一身肌這本書的飲食建議 澱粉也不多的說     12/03 07:57
推 louis123321:其實對不少人來說 運動是挺痛苦的...例如我...XDDD     12/03 08:00
→ louis123321:雖然我這一年半快兩年一直有在運動 但都是靠意志力...  12/03 08:00
→ louis123321:一點也沒有開心運動爽爽吃的感覺...念期末考都比較開   12/03 08:01
→ louis123321:心快活,所以我也不意外有人寧願這樣飲食也不想一輩子  12/03 08:01
→ louis123321:都需要一直不斷的運動才能瘦下來變漂亮...             12/03 08:02
→ louis123321:而且他可能也怕等他慢慢運動瘦下來 都不知道幾年了 老  12/03 08:04
→ louis123321:公可能都受不了要跑掉了XDDDD                         12/03 08:05
→ daycat:小潔?  化妝後還是老氣橫秋耶?  年紀應該頂多30出頭吧?      12/03 08:39
推 become:很明顯的廣告文啊........還不少產品寫在同一篇             12/03 09:24
推 zeroxod:按置底的計算公式對照她所說的72kg(生產後)時體脂34%       12/03 09:30
→ zeroxod:目前44KG體脂22%來看,代入公式後的計算                   12/03 09:32
→ zeroxod:首先34%瘦到22%=72KG*34=24.48(脂) 72-24.48=47.52肉       12/03 09:33
推 zeroxod:47.52(肉)/78%(目標體脂)=60.92(標準體重)                 12/03 09:38
→ zeroxod:72KG-60.92(標準22%)=11.08(要瘦的脂肪)                   12/03 09:39
→ zeroxod:=.=...可目前是44KG+22%=44*22%=9.68(體脂)...             12/03 09:41
→ zeroxod:這有可能嗎?囧!還是我那邊算錯?                           12/03 09:42
推 zeroxod:算目前9.68比標準(22%)還低1.4KG  60.92-14.4=59.52        12/03 09:49
→ zeroxod:59.52-44=15.52的肉跑那去了!?                            12/03 09:49
→ daycat:你說底下的<理想算法>嘛?  那是沒流失lbm的情況.            12/03 09:57
→ daycat:你講的72,34% => 44,22% ,lbm流失13.2kg,fat流失14.8kg.     12/03 09:59
→ reneeviolet:簡單講,就是減掉的28kg=體脂14.8kg+LBM佔13.2kg     12/03 09:59
→ reneeviolet:                    將近53%         47%             12/03 10:00
→ daycat:實際的結果是有lbm流失,怎麼會用預估不留失lbm的想法去算?   12/03 10:00
→ reneeviolet:34%是對應72kg是82kg?若是82kg,那LBM流失超過52%     12/03 10:04
推 zeroxod:喔喔喔!了解所以是肉跟脂肪算1:1不見的                    12/03 10:04
→ zeroxod:她上面說生產後72KG跟34%體脂                             12/03 10:05
→ reneeviolet:差不多是1:1了                                      12/03 10:05
→ daycat:那她這句"很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪" 真的就要哇哈哈了XD  12/03 10:08
推 zeroxod:=.=...所以真的害人不淺                                  12/03 10:12
推 zeroxod:至底文的這句:如果靠餓瘦的,消耗的脂肪:肌肉 = 1:1       12/03 10:14
→ daycat:害不害人見仁見智,畢竟要想方設法讓自己體重落在4開頭,有些  12/03 10:14
→ daycat:"犧牲"在所難免,人生嘛......(遠目)                        12/03 10:14
→ daycat:只是身在體適能板,就講體適能該說的話,<事實>擺在眼前(攤手  12/03 10:16
→ daycat:要睜眼說瞎話,還是會被挑出來唸的......                    12/03 10:16
推 acbwanatha:半年太快囉。                                         12/03 10:24
推 zeroxod:=艸=那我還是按目標來就好...畢竟身體健康才重要           12/03 10:36
推 Deesu:他氣色不是很好 而且腰圍還有一團肉.........                12/03 10:37
推 IcJack:看了兩遍,廣告文無誤                                     12/03 11:17
推 become:看他的減肥食譜真的很倒彈,熱狗、寒天...                  12/03 11:33
推 bandoll:熱狗是精緻澱粉居多                                      12/03 11:53
推 sobiNOva:獅子老虎又不是人 以為他們照三餐吃飯阿 好幾天才吃一餐   12/03 12:32
→ sobiNOva:同樣是食肉目..家貓每天都餵她吃牛排 不肥死才奇怪...     12/03 12:33
→ sobiNOva:重點還是要擺在熱量攝取跟消耗多少                       12/03 12:34


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