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作者
adam2008 ()
看板
MuscleBeach
標題
[問題] 請問瘦大腿 練翹臀&上半身練精壯 跪求~
時間
Tue May 14 09:35:22 2013
───────────────────────────────────────
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：29
身高：174cm
體重：66kg
BMI：22
體脂率：16%
參考照片：
三餐內容
早餐：燕麥粥+清淡的小菜 正常一碗量
午餐：便當 OR 家裡煮 正常一碗量
晚餐：不吃 OR 喝燕麥+牛奶(低脂高鈣) OE 水果一碗量
其他：堅決四低=>低油、鹽、糖、澱粉(飲料、加工食品、油炸都拒絕)
日常作息時間：2430 睡~~~0730 起
生活型態：上班族
運動習慣： 此課程 幾乎天天晚上執行
有氧：
慢跑40分鐘5km，心跳數約130~140左右，持續持續三個月(之前斷斷續續有跑)
重訓:
伏地挺身210下(分三組做。標準+慢速)，心跳數約130~150左右，持續1個月
啞鈴深蹲100下(跟五組做。蹲很低 負重約15kg)，心跳數約130，持續一個月
單槓15下(分三組做。標準+正把握)，心跳數約130下，持續一個月
延展熱身&收操運動：
抬腿拉筋三分鐘(緊繃拉)、蹲下拉筋三分鐘、身體前屈下彎三分鐘、後踢腿左右腳100下
家中站立搖搖機十分鐘(快速搖)
我的問題：
想要把"後大腿"&"屁股" 練瘦練翹。<<<<這我以為是繼續節食 下半身重訓 增強度
把"上半身"全部練精實壯(像布萊德彼特)。<<<這我以為不節食 多吃營養食品 上半身重
訓
從71KG~減重到現在66KG <<<<靠節食 運動
但現在前敘述想要上半身精壯 下半身瘦跟翹
在下上半身 跟下半身 練法有點矛盾不是? 請問在下該怎麼辦?
跪求 有點尷尬矛盾 在下都是在家中練 沒有去健身房
看了FITNESS板 才知道健身運動的博大精深 希望給在下些明燈 讓在下可以有效率的運動
感恩^^順心
PS:照片推文補上 (含布萊德彼特 在下朦朧照_怕不禮貌 所以用朦朧照)
http://miupix.cc/pm-A2CAL8
http://miupix.cc/pm-C2XH41
http://miupix.cc/pm-KV910S
謝謝各位先覺們 如有傷眼睛請見諒 拜託哩orz~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.79.245
噓
lebronfans
:不吃? 這樣有吃到基代嗎 還節食勒 練上半身跟下半身
05/14 09:39
→
lebronfans
:矛盾甚麼就都一樣練就對了 空手SQUAT很多都能練
05/14 09:40
→
lebronfans
:你說有看過fitness版我真不相信
05/14 09:41
→
adam2008
:有 可能在下沒有融會貫通 須檢討 我真的不知道怎麼瘦大腿
05/14 09:43
→
adam2008
:練翹臀 怕練重訓下半身 會越練越壯 不瘦下來
05/14 09:44
噓
stephen23032
:看你這樣發文有人可以順心嗎...
05/14 09:45
→
Struggle804
:原PO請看一下置底....
05/14 09:45
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adam2008
:置底 您意思說 買 乳清?了解。順心@@a鞭我 用力 我錯了!!
05/14 09:48
→
Struggle804
:小的是說"新手常見問題"
05/14 09:50
推
CarlosArroyo
:真的不要擔心練腿腿會太粗...
05/14 09:52
→
justaurant
:理論臀部肌群和腿部肌群不應該等比例成長嗎? 腿細臀翹
05/14 09:54
→
justaurant
:可能你是外星人吧.....
05/14 09:55
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